Já é comprovado que exercícios físicos oferecem diversos benefícios para o nosso corpo e para a nossa mente, se não precisar sair de casa, então, melhor ainda! A ECycle, portal responsável por desenvolver soluções sustentáveis para marcas e pessoas, resumiu os principais benefícios da prática de exercícios físicos em 8 pontos principais:
- Beneficia a saúde mental, já que reduz a sensação de stress e ansiedade devido a liberação de hormônios como a serotonina, endorfina e noradrenalina;
- Faz a manutenção da massa muscular, tornando seu corpo mais forte e saudável;
- Deixa os músculos e ossos mais resistentes, juntamente com uma dieta rica em proteínas, os exercícios físicos ajudam o corpo a absorver os aminoácidos de forma mais eficiente;
- Aumenta a disposição. Quando temos uma rotina consistente de exercícios, há a tendência de nos sentir menos cansados durante as atividades diárias.
- Reduz as chances do desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes e hipertensão;
- Aumenta a produção de radicais livres que combatem o envelhecimento precoce da pele;
- Tem efeito relaxante e melhora a qualidade do sono;
- Reduz quadros de dores crônicas.
Porém, em dias cada vez mais ocupados e acelerados, nem sempre sobra tempo para que possamos nos deslocar para a academia, parques ou outras áreas em que se possa praticar exercícios físicos. Por isso, invista em práticas que podem ser feitas no conforto da sua casa!
Nós da AMC, separamos algumas dicas de exercícios que podem ser feitos sem sair de casa e sem o uso de nenhum material específico. Confira:
Antes de começar os exercícios físicos:
Antes de qualquer coisa, separe um espaço da sua casa para que você possa realizar a prática. Lembre-se de afastar objetos que possam causar acidentes e muito cuidado com pisos escorregadios e tapetes que possam sair do lugar, assim você evita possíveis quedas e lesões.
Se possível converse com um especialista que te indicará quais exercícios você deve incluir na sua rotina e, caso tenha algum sintoma adverso como falta de ar e dores, interrompa a prática e procure um médico.
1. Cadeirinha
Apoie as costas contra uma superfície firme, como uma parede e então dobre os joelhos até eles formarem um ângulo de 90 graus. Tente ficar imóvel nessa posição por pelo menos trinta segundos. Se você sentir muito desconforto nas coxas, você pode deixar os joelhos mais dobrados e, caso o exercício esteja muito fácil, você pode dificultar segurando algo pesado. Esse exercício irá trabalhar principalmente os membros inferiores como as coxas e os glúteos.
2. Flexão de braço
Deite no chão de bruços e posicione as suas mãos espalmadas na altura dos ombros, deixando as pernas retas. Sem a ajuda das pernas, tente levantar o seu corpo usando apenas os braços. Quando conseguir esticar os braços totalmente, flexione novamente para recomeçar o exercício. As flexões de braço trabalham principalmente os músculos do peitoral, ombros e tríceps.
3. Polichinelo
Esse exercício é um velho conhecido das academias e é de simples execução. Em pé, você vai abrir e fechar as pernas jogando os braços para cima encostando as mãos. A ideia é que a sua frequência cardíaca aumente e que você fique ofegante para que você trabalhe na sua capacidade cardiorrespiratória e coordenação motora.
4. Abdominais
Existem diversas modalidades de exercícios físicos que tem como foco os músculos abdominais. Em sua grande maioria, eles dependem apenas de uma superfície plana e firme para se apoiar, que pode ser o chão da sala ou do quarto. Um exemplo desta prática é o abdominal, apelidado de “canivete”: apoie as costas no chão com os braços estendidos para cima e as pernas esticadas. O desafio é encostar as pontas dos dedos da mão nos pés, mantendo os braços e pernas esticados utilizando apenas a força do abdômen.
5. Subir e descer da cadeira
Antes de tentar esse exercício, verifique se a cadeira escolhida é firme e forte o suficiente para aguentar o peso do seu corpo e certifique-se de que ela está apoiada em uma parte do cômodo em que não há riscos de ela se mover ou escorregar durante a prática. O exercício é muito simples: suba e desça da cadeira como se fosse um movimento de subir degraus. Se você sentir que está muito fácil, você pode adicionar pesos nas mãos ou utilizar caneleiras.
A prática de exercícios em casa não precisa ser chata e nem monótona. Procure aplicativos especializados que podem te ajudar a inovar na rotina de treinos, como o Nike Training Club ou o BTFIT. Caso você prefira exercícios com mais foco em consciência corporal e desenvolvimento de flexibilidade e força, você pode optar por sequências de yoga, que além de movimentar o corpo, também exercita a respiração, a postura e a meditação.
Agora não tem mais desculpas para você não se movimentar! Afaste os móveis da sala e teste quais práticas de exercícios físicos mais se encaixam na sua rotina.
Que tal ter uma sala espaçosa para fazer tudo isso ou até mesmo uma área fitness no condomínio preparada para isso?
O Voga Kobrasol tem apartamentos de 3 ou 4 suítes e tudo o que diz respeito a acabamentos em alto padrão. Acesse nosso site e agende sua visita ao apartamento modelo.
